想写好工作计划类型的文章，不妨来参考一下本文。好范文为大家带来了《排球队训练计划方案(优质4篇)》，希望对你的范文写作有所帮助。
拆解开“计划”的两个汉字来看，“计”是的表意是计算，“划”的表意是分割，“计划”从属于目标达成而存在，“计划”的表意定义：计划是分析计算如何达成目标、并将目标分解成子目标的过程及结论。 以下是为大家整理的排球队训练计划方案(通用4篇),欢迎品鉴!
第1篇: 排球队训练计划方案
一、指导思想:
以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。
二、训练目标:
树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。
三、训练时间:
5月中旬——10月中旬
训练队员:
223班 杨圆圆 224班 陈瑶 陆满华 刘慧 227班 邹春生
228班 王芳 吴石英 230班 肖琴 231班 肖雪霞 234班 周梅
240班 伍格森
指导教师: 姜文
训练计划:
第一阶段:(提高个人基本技术)
1、发球、
2、垫球
3、传接球
4、如何提高弹跳力
5、配合
第二阶段:(提高强度训练)
1、排球队员的速度训练方法
2、排球队员的"力量训练方法
3、排球队员的恢复训练方法
4、排球队员的专项身体训练内容
第三阶段:(针对比赛技战术训练)
1、分组以比赛的形式练习
2、心理训练
第四阶段:比赛前的适应训练
1、去四中比赛场地适应
2、和四中学生友谊赛
第2篇: 排球队训练计划方案
一、指导思想
根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。
二、训练目标
根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。
在实际的训练中重点抓到以下几点：
1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。
2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。
3、抓难度：主要从难从严。
4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。
三、排球队组成
1、教练：郭向荣
2、协助：柯立贤(上班时间)
3、队员：上学期坚持训练的队员15名
四、训练时间
1、时间：20xx年2月26日——20xx年6月26日
2、周二、周四下午第三节课以后(17：15—18：00)
五、训练进度表
第一阶段：2月26日——4月29日(共19次)
(一)技术训练
1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：
(1)对垫、自垫(各100次)
(2)三人一组三角形连续垫球
(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球
2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性
方法：在发球区反复进行发球练习
(二)战术训练
“一攻”提高接发球组织进攻的能力
比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力
(三)素质训练
全面素质练习：柔韧练习(压腿)
速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳)
耐久力(800m、1500m)
专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性
第二阶段：5月6日到6月26日(共16次)
(一)技术训练
1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。
方法：站在六号位跑动垫两边的球
站在五号位接扣球和吊球
2、拦网：初步掌握拦网(单人)的手型
方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。
3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。
方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，
4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前
方法：
1)对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。
2)多做自抛自传练习
5、初步掌握正面上手发球的"技术要领
方法：近距离对墙发球练习
两人一组隔网较远距离的发球。
(二)素质训练
全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐
专项素质：
1、腰腹训练
2、专项素质训练：三米移动
3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练
(三)总结
1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。
2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。
六、注意事项
1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。
2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。
3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。
七、场地与器材
1、场地：一个排球场
2、器材：一人一个排球
八、考勤方法
训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体育教研室，每周将缺勤人数上报各系;队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。
九、教练工作量计算方法
1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。
2、如遇到特殊情况(如学院安排其它活动在时间发生冲突、下雨……)无法按计划进行训练，教师的工作量补贴按实际训练的次数计算。
第3篇: 排球队训练计划方案
一、指导思想：
为了响应县体育后备人才基地的号召，根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
二、训练目标：
提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。
三、训练时间：
上午：8:40——9:20 下午：15:30——16:10
四、训练方案：
第一阶段：以身体素质和基本技术为主。
内容：1、基本技术：基本姿势、步伐、对墙垫球、对墙传球、打垫练习、发球、扣球、拦网、传球等练习。
2、身体素质训练：1000米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、蛙跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。
训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。
在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。
第二阶段：以战术为主。
内容：1、基本技术的综合练习
（一）传球基本功训练
（1）、传球的技术基础练习是为了提高手指手腕的伸展性和力量。练习的方法多种多样，如提高指腕伸展性的练习有手指、手腕的屈伸、十指对掌、对墙或地上做手指撑、十指交叉握住做腕旋转等。提高手指手腕传球力量的练习有用手指抓握网球或散沙、用手指撑地做各种俯撑、双手持一定的重物做连续向斜上方推举等。 传球的技术环节训练是为了提高和改进传球的手型、击球用力的技巧、手感和传 球弹击力。练习的主要方法有二人对传实心球、二人对传足、篮球、个人对墙平传球、二人坐地相距4-5米、一人抛球，另一人俯卧抬头传球等。
（2）、完整传球技术训练 完整传球技术练习是为了提高传球动作规范性、时空感和对球的控制能力。常用的练习方法有：个人原地或结合各种移动步法的自传、多人多种形式的传球练习，如二人对传、三人三角传球、网前三角传球、多人跑动传球等。
（二）发球基本功训练
（1）、发球的基本功练习是为了提高发球技术的协调性，其练习的主要内容和方法有抛球练习抛击结合练习。抛球稳，挥臂轨迹正确，击球准是发球的要点。在诸多种发球技术中应根据个人特点，熟练掌握一、二种攻击性强的发球技术，在比赛中就可以发挥作用。青少年运动员接受能力强，但注意力易分散，因此，在学习掌握发球技术阶段，教练员要经常强调技术动作的规范性，而且要长期训练，才能掌握良好的发球技术，只要有一段时间不练，发球的准确性就会降低。
（2）、完整发球技术训练 完整发球技术练习是为了提高发球的准确性、攻击性。发球要达到一定水平，需要进行无数次练习，尽可能包含带感觉性的因素的内容，并安排在每次训练开始，而不宜在疲劳状态下进行。重点做路线变化、力量强弱的发球。具体的练习方法很多，现介绍一些训练常用的练习方法：⑴、控制发球落点的练习。可两人一组，也可多人，练习者在发球区内向自己练习的对象发球；然后接球者移动位置，发球者继续将球发到移动后的位置，反复进行，提高发球的准确性。 ⑵、直线发球练习。把球发到对方场区距边线1米的位置范围。 ⑶、斜线发球练习。发到对方场区对角线上，要有长短之分。 ⑷、短线发球练习。发到对方前排位子上，对准直线和斜线处。 ⑸、长线发球练习。发到距端线1米之内，尽量发成斜线。 ⑹、变化速度的发球练习。向前场区或后场区发下沉球。 ⑺、结合身体训练的发球练习。如跑、跳、移动后马上进行发球练习，既进行了身体素质练习，又使发球的训练更接近比赛的身体状况下进行。
（3）、发球实战能力训练。 完成其他技战术环节后，立即发球、完成其他技战术环节后，立即进行发接对抗、以提高发球实战能力为目的，不计胜负的教学比赛，甚至是非重大的比赛。结合比赛的发球练习。在比赛中统计发球效果，如得分、破攻、一般失误等进行分析，加强发球战术意识培养，有针对性地进行训练。
（三）垫球基本功训练
（1）、垫球是接发球的主要技术。根据来球方向不同，垫球技术多种多样。教学中应首先学好正面双手垫球技术，然后在发展其他各种垫球技术。徒手练习、垫固定球、垫抛来球、移动垫球、垫短距离从对场发过来的球、垫对方从端线抛过来的球、垫对方从发球区发过来的球、接教练员轻扣球、接教练员较重的扣球、接教练员高台扣球、运动员两人一组一扣一垫。
（2）、接发球垫球技术训练 1）、在相对简单条件下的接发球练习。单人连续或多人轮流接教练员短距离隔网或不隔网的发球；接教练员隔网高台发球。 2）、发球对抗练习。两人一发一接对抗练习、二发二接对抗、六人站位接发球练习。 3）、接发球串联练习。二人接发球，调整传球，然后接发球的队员再扣球进攻、三人接发球组织进攻练习。六人接发球组织各轮次战术进攻。根据中学生比赛特点，重点是5人接球站位，4号位队员应左脚靠前，站在离边线1米左右、离限制线1米左右的位置为宜。6号队员站在4、2号队员之间。1、5号位两名后排队员分别站在前面3人之间，每人负责一条发球路线。并根据对方发球的速度、弧度、落点，灵活采用分散或密集站位。同时，在掌握接发球一传过程中还要加强准备姿势和移动练习。当对方将球击出后，要迅速移动，选择好击球位置，随时以碎步调整对准来球，保持好击球部位。要熟练掌握和运用不同步法，调整人与球的位置关系。
（3）、接扣球防守垫球技术的训练方法 1）、单人防守练习。单人防一重扣，再向前防一吊球、单人防一吊球后防一个高远球、单人往返防两侧球、单人用各种垫球技术防半场。 2）、多人防守练习。三人在轮流防5号直线扣球或掷球、三人在6号位连续跑动防两侧球、三人在4号位网边轮流内侧防吊球、三人防全场吊球。 3）、防守串连练习。二人二攻防调攻练习，规定扣球位置及线路落点、三对三后场综合攻防练习，，可由教练员在场外抛发球、四对四综合攻防，前排一人拦网并调整传球，后排三人防守并反攻扣球、六对六综合攻防，教练员在场外抛球，双方按比赛方法进行对抗。
（四）扣球基本功训练
（1）、提高挥臂速度的练习。如持轻杠铃片挥臂，徒手挥臂，挥臂打一定高度的树叶，用篮球、足球、排球双或单手掷远；提高手掌对排球的控制能力的练习。如对墙平扣球练习，矮网扣球或连续扣球练习。 提高助跑起跳能力的练习有：原地或助跑的各种纵跳，试图摸篮板篮圈，助跑起跳挥臂打树叶，与网成不同角度助跑起跳，连续做4、3、2号位的助跑起跳。
（2）、完整扣球技术训练，提高扣球基本技术的练习方法有：自抛自扣，在2、3、4号位扣抛球，规定路线与落点要求，分组轮流扣抛过来的探头球、轮流扣半高球、分组轮流扣调整球，连续在2号位扣背传球，三人一组连续扣快球。
（3）、扣球技术串连训练，接发球进攻系统的扣球技术练习：接发球组织专位扣球或全队接发球组织练习进攻。 接发球反攻系统的扣球技术练习：三对三、四对四、五对五、六对六防反对攻。 扣球与拦网的对抗练习：一扣一拦对抗、2、4号位扣高球，对方单人或双人拦网、四对四战术攻扣、拦对抗；五对五立体战术攻扣、拦对抗；六对六扣拦对抗。
（五）拦网基本训练
（1）、原地徒手拦网、原地接固定球、原地拦堵对方的自抛自扣球、起跳拦网练习、跳起拦抛球练习、拦高台扣球、单人左右移动起跳拦固定球、双人配合徒手拦网练习。
（2）、完整拦网技术训练 拦对方原地起跳的自抛自扣练习、拦对方助跑起跳扣球、从网中向网侧移动拦扣球。拦网要掌握好起跳的时机，拦快球的起跳时间，要根据二传球的弧度、高度和速度及扣球人的特点来定。可以和扣球队员同时起跳，或提前起跳。拉高球时， 应根据二传球的高低、远近，扣球人的起跳时间和动作特点来确定拦网的起跳时间。一般应比扣球队员晚跳。
（3）、拦网串联技术训练 对方组织两边拉开进攻，本方在两边组成双人拦网；对方组织三点进攻战术，本方前排组成集体拦网；对方接发球进攻，本方前排拦各种战术球；前排拦网，后排防守反攻练习；以提高拦网为目的教学比赛。集体拦网要配合默契。集体拦网是指前排2-3名队员的拦网，而双人拦网又是集体拦网的主要形式，再比赛中运用最多。其目的是为增大拦网的堵截面。因此，双人拦网时是要讲究配合。其配合包括起跳配合，伸臂配合和手型配合等。起跳配合要注意起跳的时机；伸臂配合要注意伸臂时机，同时，两人手臂在球网上空的距离既不能让球漏过，又应组成尽可能大的阻挡面；手型配合拦网时，为了防止对方打手出界，2、4号位队员的外侧手掌心要内转；拦远网时，也可以不采用压腕动作，尽量向上伸直手臂、手腕，以提高拦网点。
2、基本战术训练
（一）、进攻战术
（1）、“中一二”战术
中一二”进攻战术的基本配合方法是由前排3号位队员担任二传，其他五名队员都将来球垫（传）二传队员,这种进攻配合方法称为“中一二”进攻战术,它是进攻战术中最基础、最简单的一种进攻战术形式。
（2）、“边一二”进攻战术
“边一二”进攻战术也是一种比较简单的进攻战术形式。它与“中一二”进攻战术相同之处，都是前排只有两名进攻队员，其不同之点是二传队员不是站在3号位，而是站在2、3号位之间，将球传给3号位或4号位队员进攻。这种进攻战术称为“边一二”进攻战术。
（3）、“后排插上”进攻战术
“后排插上”进攻战术是现代排球先进战术的主要战术形式。其方法是，由站在后排的二传队员在对方发球击球后，或由本队员将对方进攻的球防起之后；迅速插到网前担任二传，将球传给前排三个进攻队员中任何一个队员扣球进攻，其它两个队员佯作进攻掩护，这种进攻战术称为“后排插上”进攻。根据后排队员插上时起动的位置不同，可以分为1号位插上、6号位插上和5号位插上。
（二）、防守战术
接扣球防守的战术形式
（1）无人拦网的防守战术形式这是一种最初级、最简单的防守战术形式。其站位方法与五人接发球的站位方法相同。
（2）单人拦网的防守战术；在对方进攻威力不大，路线变化不多时，一般多采用单人拦网防守战术。单人拦网防守战术，是最基础的接扣球防守战术。
（3）双人拦网的防守战术当对方进攻的威力较大，路线变化较多，单人拦网不足以阻拦对方进攻时，应采用双人拦网防守战术。
（4）双人拦网“心跟进”防守战术固定由6号位队员跟进保护、防吊球的防守形式，称为“心跟进”防守。
（5）双人拦网“边跟进”防守战术 就是由1或5号位队员跟进作保护的防守形式。前排不拦网的队员要后撤参加防守，与后排三名队员要形成面对进攻点的弧形防守区。
“边跟进”防守，一般多在对方进攻力量较强，运用吊球较少时采用。
（三）、“完整法”教学步骤
（1）、在教“一三二”接发球防守与“中一二”进攻战术时，首先对该战术的概念、站位方法、各个位置队员的职责和攻、防配合方法及其变化规律等进行讲解。演示可根据具体条件采用绘图演示或现场演示。
（2）在简单条件下进行练习所谓简单条件，就是采用单一性的练习形式，在没有场地、球网的限制，没有其它的要求，并在较小力量、较慢速度的条件下进行练习。学习和复习新教材时，可在这种条件下进行练习。
（3）在复杂条件下进行练习条件就是要结合场地、球网采用综合性练习形式。并要对球的力量、速度、距离、落点提出要求，还要对运用的技术以及练习的质量、数量作出规定，从而增加练习复杂性和难度。在复习巩固和提高技术时，应在这种条件下进行练习。
（4）在接近比赛的条件下进行练习为了提高技术运用的能力及提高战术配合的熟练程度，应多在接近比赛的条件下进行练习。所谓接近比赛，首先要准备一个具有正式比赛的场地,练习时要采用综合性或对抗性的练习形式。同时还要提出密度、强度、难度以及规则方面的要求。
（四）在比赛的条件下进行练习
（1）先教比赛双方“中一三二”的站位方法。
（2）教“中一二”进攻战术的基本打法和担任拦网接扣球反攻战术的基本方法。
（3）交换位“中一二”进攻战术,主要教二传队员从2,4号为换位至3号位的方法。
（4）教“边一二”接发球站位方法和“边一二”进攻战术的基本打发。
（5）教双人拦网心跟进接扣球防守战术和边跟进接扣球防守战术。
（6）教“四二”接发球站位方法和插上进攻战术的基本打法。
（7）教反攻战术的基本打法。
3、心理素质训练
心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些人心理关总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那么心里面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要在一定的比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质，首先还是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程度的时候谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好一些，这个时候就靠自己的状态的调整了。
先说几个影响发挥导致失败的原因。
1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇弱不强，遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。
2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练球（包括练球不足）的情况下，往往会大失水准。
3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见的事，这就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。
4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什么球都差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球的人来说什么球都差不多。手感越是细腻的人，对球也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一个人水平的高低。
5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往先在领先，眼看就要胜利的时候，最容易出现心理的变化。
所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比赛一开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，振奋一下，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都可以很好的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。
心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因此多打比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的阅历，提高自己的适应能力
五、训练注意事项：
1、必须准时参加。
2、服从教练的安排与指挥。
3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。
4、注意安全、防止意外伤害事故。
第4篇: 排球队训练计划方案
文元中学排球社团训练计划
排球运动是广大青少年、儿童喜爱的运动项目之一，近几年来，学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对排球训练的积极性和自觉性不断增强。通过排球活动的开展，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增强；通过精品文档，你值得期待
排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神。下面对如何加强中学生排球基本技术训练，谈一点体。
一、要系统地进行全面身体素质的练习：
目前，随着排球运动的迅速发展，在技术、站术上向着快速多变、灵活多样的打法，所以对排球训练的技术素质提出了更高的要求。特别是对中学生的训练，是打基础的阶段，对学生加强身体素质的练习更为重要，系统地全面发展身体素质训练是为更进一步提高排球运动技术水平打下基础，排球身体素质练习有准备姿势、移动、速度、灵敏、弹跳、力量、耐久力等多方面教学内容，对各方面的内容应有计划地、系统地加以认真练习。全面提高学生的身体素质。排球比赛情况错综复杂，来球方向变化不定，因此，队员在场上必须注意力集中、经常保持正确的准备姿势，随时做到面对来球，根据场上来球情况和球的性能迅速起动和移动，取好位置，及时作出相应的动作，在进行排球教学练习中，准备姿势、快速反应移动、灵敏等练习是接好球的重要条件，无论是第一传、第二传和后排队员防守，都必须在做好准备姿势情况下，根据来球方向、性质和不同落点作出正确判断和迅速的反应移动来完成传、垫、扣球和拦网等动作。在排球训练中，除了快速移动、灵敏、速度反应条件，对学生的力量、弹跳、耐力等方面的训练也十分重要，如在进行扣球、拦网中就要有一定的弹跳力和起跳高度，要有强有力的手臂力量、身体的协调性和正确及时的判断能力。所以对中学生各个方面的身体素质练习必须认真抓紧抓好。加强中学生的身体素质训练和基本技术的练习，是进一步提高中学生排球运动技术水平的重要因素。在排球素质上训练较全面，基本功扎实，有一定的排球训练基础和丰富的实战经验，在技术和战术上灵活多变，反应灵敏，移动迅速，能及时判断、处理各种不同性质、方向的来球，打得非常出色。两位扣球手，在弹跳和力量方面实力较强，打法灵活多变，扣掉结合、动作迅速，果断，扣球有力；救球更为突出、打法多变，机智、勇猛。所以，要把排球技术水平动作真正发挥，就要平时加强对中学生的全面身体素质训练和基本技术的训练。在中学生这个年龄时期，根据他们的生理、心理和年龄特点，是发展速度、灵敏、协调和柔韧性，培养学生勇敢、机智等练习的极好时期。因此，应抓紧抓好对中学生身体素质的练习。对如何提高中学生排球身体素质练习。我认为要做好以下几方面的训练工作：
1、 提高移动步伐的快速反应练习。移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6~8米快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。
2、 发展下肢力量，提高弹跳力的练习。发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。因为在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起达到一定的高度，保持正确的击球点击球。只有判断正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此，必须要有一定的起跳高度，才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。
3、 要加强力量方面的练习。力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质。
4、 要增强耐久力的练习内容。在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训练项目。没有一定的持久力，就会直接影响到训练和比赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训练和比赛之中。
因此，在中学生排球训练中，应系统地全面抓好身体各方面的素质练习，是提高排球运动技术水平的重要方面。
二、要加强对中学生排球基本技术的训练。
排球运动的比赛，是在一种快速移动下进行发球、垫球、传球、扣球和拦网的综合练习，所以，在中学排球训练中，对每一个技术动作的练习都应认真抓好。如发球和传球，在排球比赛中是进攻手段之一，比赛总是从发球开始。有威力的发球，可以起到先发制人，争取主动作用。发球的目的可以直接得分。破坏对方的进攻战术，如果发球失误或进攻性不强，很容易使对方组织进攻，就会直接失去发球权，所以发球既要有攻击性，又要有准确性。而垫球是接发球和后排防守的主要技术动作，是组织进攻和反攻战术的基础。接发球和后排防守队员的失误，常会直接造成失分，而成功的接发球和防守能够稳定阵脚，变被动为主动。因此，提高垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。所以对中学生排球发球和垫球教学时，要使他们掌握各种发球的基本动作技术、姿势和垫球的正确手型及击球部位，快速移动等练习。中学生排球发球训练的方法一般有正面上手发球，正面下手发球和侧面发球三种姿势。练习内容方法有近距离对墙发球或在场内隔网发球；两人一组端线发球、连续向对场区发球、定位定点发球等练习。垫球练习有正面双手垫球、体侧垫球、跨步垫球、低势垫球和背垫球等。方法有对墙、空中向上、双人对垫、一抛垫或一发一垫和发球过网后三次垫球比赛等练习。做好排球发球与垫球练习，是进攻与反进攻的战术练习，是取得比赛胜利的重要条件之一。而扣球、拦网是进攻的最有效的方法，是得分和得发球权的重要手段。网上空中的争夺已成为当前排球训练的主要训练手段，所以，在对中学生排球训练只限于发球和垫球练习的培养，这种训练方法不符合当前排球训练法，也不能更进一步提高排球运动技术水平，是不全面的。目前，中学生排球比赛，除了提高发球和垫球技术动作外，主要靠网上空中优势来取得比赛的成功。
如在这次省比赛中，取得胜利的队，主要靠网上扣球，掉球及拦网发挥比赛作用。在网上优势的训练，重点要培养高个中学生素质练习和技术训练。我们要发挥高个子的作用。在扣球、拦网上发挥了空中优势，取得了比赛的胜利。扣球是完成战术配的最后一击，成功的扣球，必须有良好的一传、二传（或拦网、防守）的密切配合，扣球要有威力，具体应体现在速度、力量、高度、变化、技巧、判断等方面。队员要根据自己的情况，力求掌握多种多样、灵巧有威力的扣球，以便在实战中完成整个战术的配合。所以对扣球队员的训练要求也非常高。
扣球训练方法有：
一、徒手挥臂练习：
（1）原地起跳动作；
（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。
二、击球法练习：
（1）一人举球另一人原地扣球；
（2）个人对墙扣球；
（3）原地扣固定球；
（4）一人抛球另一人原地扣球；
（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；
（6）教学比赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网，要根据对方的来球，作出快速及时的反应。成功的拦网可以直接拦死或拦回对方的扣球，可直接拦网得分，使本方由被动转为主动，为本队防守减轻压力，组织反攻。所以拦网也是得分的主要手段，在训练中也不可忽视。
因此，在进行中学生排球教学练习中，应着重抓好各个基本技术动作的训练，进一步发展和提高排球运动技术水平。
总之，在进行中学生排球教学训练中，应着重抓好基础练习，要有计划地、系统地全面进行身体素质和基本技术的训练。从小培养，打好基础，为进一步发展和提高我国排球运动技术水平，切实抓好学生的基础练习