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潍坊市奎文区明德学校
线上“吉尼斯”挑战赛活动方案
为丰富学生居家线上学习生活，激发学生身体活力，提升学生身体素质，弘扬面对疫情积极乐观的正能量，展现学生的精神风貌，经研究决定，举行奎文区明德学校线上“吉尼斯”挑战赛。
领导小组
组 长：姜秀梅
副组长：李家宝 郑 静 李蓓蓓
组 员：刘 青 董阴波 陈淑胜 曾庆琰 张联东 张 刚
蔡韫璟 赵晓菲 赵洪玲 班主任及体育教师
参加对象
全体学生及家长
活动时间
4月1日-4月5日
活动流程
1.以年级为单位进行比赛。
2.体育教师在班级群发布活动内容，鼓励学生积极参与；在规定时间内收集学生参赛视频，并由体育教师对学生进行评价和获奖统计。（见附件2）
挑战要求
1.每个挑战者按要求拍摄挑战视频，要求成绩真实性。
2.画面清晰，镜头涵盖挑战内容的全部过程，视频不可进行特殊处理，镜头稳定，方便评委观看评审。（备注名：X年级X班+姓名+挑战项目+成绩）。如：一年级一班 张小朵 跳绳100个/分 ，靠墙静蹲，一分钟。
活动安排
1.活动采取自愿原则，鼓励学生积极参与。
2.体育教师对学生的参赛情况进行评价，每个班级评选出表现优异的学生进行表彰奖励。
3.活动结束后，各班精选2张活动照片或小视频，发给李茂林老师，通过学校公众号进行宣传报道。
注意事项
1.运动开始前，请各位同学及家长做好充分热身运动，避免在运动过程中受伤。
2.在做好防疫的前提下，尽量去楼下录制，不要给邻居带来影响。
3.在运动过程中，如果感到身体不适，或者身体某一部位出现疼痛，立即停止运动。
潍坊市奎文区明德学校
2022年3月31日
附件1：活动一览表
一、二年级：
一分钟跳绳（固定项目）
跳绳时呼吸要自然有节奏。向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，小臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。一分钟跳绳，取个数最多者）
亲子一分钟跳绳（亲子项目）
亲子跳绳，很考验父母和孩子之间的默契以及配合，同时也需要技巧。家长与孩子面对面站立，爸爸/妈妈手握绳，跳绳之前喊：“预备——跳”。家长及孩子同时跳过记为一次，取个数最多者。
三、四年级：
一分钟仰卧起坐（固定项目）
平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。然后，我们将双手虚放在双耳的后面，起身时，腹部发力。我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。我们保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
平板支撑（挑战项目）
俯卧，小臂弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收紧核心肌群，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。记录时长。
双人平板（亲子项目）
俯卧撑姿势，直臂撑在地上，家长与孩子相对撑，两人同时抬起右手，相互击掌，左手单独撑地，之后右手落下，右手单独撑地，左手抬起，互相击掌，交互进行。孩子与家长手臂撑在地上的时候需要伸直，用脚趾和前臂支撑全身体重。
五、六年级：
一分钟跳绳（固定项目）
跳绳时呼吸要自然有节奏。向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，小臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。起跳落地用前脚掌起跳和落地切记不可用全脚或脚跟落地以免脑部受到震动，当跃起在空中时不要过度弯曲身体而成为自然弯曲的姿势。（一分钟跳绳，取个数最多者）
一分钟仰卧起坐（固定项目）
平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。然后，我们将双手虚放在双耳的后面，起身时，腹部发力。我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。我们保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
俯卧撑（男）
跪姿俯卧撑（女）（挑战项目）
首先将手放肩膀的正下方，整个手掌接触地面，手指发力减轻手腕的负担，脚蹬起（双膝跪地）支撑下半身，将核心收紧，下放的时候吸气，全程保持核心收紧，颈部保持自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开，向上推起的时候呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，胸部夹紧慢慢推回起始位置。
双人仰卧举腿（亲子项目）
家长与孩子头对头躺下，手牵手，背部贴紧地面，双腿并紧向上举起，当家长的脚与孩子脚碰到，算作一个，之后脚下落，碰触地面，以此交替，取个数最多者
七、八、九年级：
一分钟仰卧起坐（女生）
平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。然后，我们将双手虚放在双耳的后面，起身时，腹部发力。我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。我们保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
花样跳绳挑战赛（挑战项目）
任选4个不同的跳绳方式，跟随音乐在室外录制一分30秒的短视频。
引体向上（男生）
统一采用正握杠方式进行，上杠时下巴要过杠，下杠时手臂伸直为一个。统计次数。
俯卧撑（男）
跪姿俯卧撑（女）（挑战项目）
首先将手放肩膀的正下方，整个手掌接触地面，手指发力减轻手腕的负担，脚蹬起（双膝跪地）支撑下半身，将核心收紧，下放的时候吸气，全程保持核心收紧，颈部保持自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开，向上推起的时候呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，胸部夹紧慢慢推回起始位置。
小鸡恰恰舞（亲子项目）
家长陪同孩子一起跟随视频学习，并录制小鸡恰恰舞。
附件2：获奖统计表
年级 | 班级 | 姓名 | 获奖项目 | 名次 |